co na masy

[...] zagladal w temat i czekal na nowe filmy. Robert trzeba przzyznać nawet ciekawie mówi,tzn nic fenomenalnego,ale radzi sobie i dobrze sie go słucha,fajnie ,że jakoś to wszystko w pl idzie do przodu i może wieksze masy przez chocby takie filmiki uda sie zainteresowac sportem na takim poziomie Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-07-16 02:14:50

[...] mnie jezdzisz? Dostalam juz za swoje. nie moge juz wiecej eksperymentowac, SMPA dobrze mowil, czlowiek nie ma 8 zyc... ja po prostu nie chce wiecej tracic na wadze, znaczy, masy miesniowej. chce wyzdrowiec i wyzdrowieje, ale tez mi zalezy na tym cholernym wygladzie. niestety :( a na takiej antygrzybiczej diecie wiele osob wlasnie traci na wadze. [...]

[...] ale jaka masa? Sama woda i tluszcz osoba nigdy nie stosujaca dopingu nie powinna brac sie za taki srodek poniewaz nie wykorzysta jego potencjalu oraz nie utrzyma zdobytej masy a po drugie mixy testosteronow mocno pompuja i pojawiaja sie obrzeki na piszczelach co utrudnia mocno treningi sw oraz aeroby wiec niezbyt madry wybor, metanabol narazie [...]

[...] z brzucha, wolal bym raczej robic mase, tyle ze bez chwytania tluszczu, wiec dieta by byla ciezka i raczej nie mozliwa do wykonania a tluszczu i tak bym nalapal;/ moze jakis delikatny minus by sie przydal, tyle ze wtedy masy na pewno nie nalapie ale za to cos zejdzie. a co powiesz co do mojego jadlospisu?? co wywalic jeszcze? albo co dodac

[...] tym spalaniem to widze ze masz szybka przemiane materii, musisz jesc przynajemniej 5-7 razy na dzien (nieduze porcje). ja mysle ze moze dlatego masz problem przybrania masy bo ten program wyglada mi ba rdziej na rzezbe, 1 w tygodniu poszczegolne grupy miesniowe cwiczyc jeszli chcesz mase jest wedlug mnie zamalo. to ze robisz ze sztanga i [...]

[...] przeraża) 4) stażu powiedzmy kilka lat przy pomocy "treningu domatora", od pół roku na wolnych ciężarach (ławeczka, sztanga itd.) 5) celem cyklu ma być nabranie masy (wg wzoru Lorentza idealna waga 60 kg ale pragnę trochę więcej kg...oczywiście beztłuszczowej masy :) ) 6) Brana kreatyna kilka lat temu, ale bez większych efektów 7) [...]

[...] Przysiad nie robie, martwy ciag tez, wyciskanie 65 kg. A wiec poczytałem troche i wracam do ogólnorozwojówki. Teraz zaczne ćwiczyc również nogi bo widze ze powoduja wzrost masy całego ciała. Mam pytanie odnośnie brzucha jak mam go ćwiczyć jakies brzuszki wystarcza 3 razy w tygodniu bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc [...]

19Malina20 co robiles ostatnio? jakie wnioski z poprzednich cykli? przyrost masy ciala na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? ....a tak od siebie: 1.przy twoim poziomie wytrenowania i tak LEPSZYM rozwiazaniem byloby zastosowanie treningu calosciowego(FBW). 2. ....ale jesli mimo wszystko zdecydowales sie na podzial,trzeba bylo [...]

4 kg spadło - spoko ale przybylo troche suchej masy wiec redu ok, w przerwie między cyklami posłucham Cie CZESIEK i bedzie jedna partia raz w tygodniu lub pójdę dalej w strone redu i będę ćwiczył cross fit, póki co rozważam te opcje. obwody w bicku spadły o 1 cm ale lepiej wygląda jest teraz 37 na spince, na klacie przybyło 4 cm jest 110, w pasie [...]

[...] Profesjonalnie jedzenie kupowałeś, czy co? Skoro nie przybrałeś na wadze to na 99% miałeś złą dietę (przynajmniej w stosunku do wyznaczonych sobie celów - czyli budowie masy mięśniowej) z ujemnym lub zerowym bilansem energetycznym... Jedz więcej, a skoro masz tą "profesjonalną" dietę to odżywki Ci nie potrzebne... Kurcze... Sam [...]

co do 1 to raczej nie ale byc moze sie myle bo glikogenu w organizmie jest od okolo od 1 do 3 % masy wilgotnej tkanki 2) 9-12 dni starczy na regeneracje i odzwyczajenie miesni od wysilku. 3) Na poczatku maly plus bilansu kcal. jesli beda wyniki a nie bedziesz sie zalewal to tak zostaw a jesli za malo po trochu dorzucaj. 2 miechy red. to nie [...]

[...] jakieś 6-8 tyg przerwy może więcej, jestem nadal na IF + LOW CARB teraz lecę. Mogę biegać, więc jakieś areo będę kręcił. Pytania: 1) Czy jest sens teraz dalej trzymać IF z LC i być na ujemnym bilansie kalorycznym co wiąże się z wychudnięciem i brakiem masy mięśniowej? Jaka dieta i trening będą teraz dla mnie najlepsze na ten okres kontuzji ?

[...] jestem nadal na IF + LOW CARB teraz lecę. Mogę biegać, więc jakieś areo będę kręcił. Pytania: 1) Czy jest sens teraz dalej trzymać IF z LC i być na ujemnym bilansie kalorycznym co wiąże się z wychudnięciem i brakiem masy mięśniowej? Jaka dieta i trening będą teraz dla mnie najlepsze na ten okres kontuzji ? tzn kontuzję czego i jaką? %-)

[...] Wszyscy biegają8-) Chyba, że ktoś ma ambicje by być spompowanym koksem, który po 30 przysiadach dostaje zawału serca;) wbij na siebie chociaż te 110kg przyzwoitego "mięśnia"/masy - do koksa wtedy będzie Ci jeszcze daleko i potem idź biegać 10km. :-D mając posturę Afrykanina w czasie suszy każdy może tak pisać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

mogłeś zapytać przed zakupami BCAA ma sens około treningowo i nie takie dawki co ty dajesz tylko 1g na 10 kg masy ciała jeśli nie chcesz nabrać tłuszczyku to zakup gainera był nieco nie potrzebny, możesz go wrzucać po treningu, ale przed treningiem lepiej jakbyś spożył normalny zbilansowany posiłek co do tego czy gainer z mlekiem czy z wodą to nie [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

[...] mi iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: ~3340kcal. wartość białka jakie potrzebuje przyjąłem na poziomie 2,5 g/kg ale w dalszym czasie chciałbym zwiększyć do 3g) masy ciała. tłuszczu (jak narazie) 1,5 g/kgmc , a węglowodanów 3g/kgmc. (nie chce dużej ilości węgli ponieważ przylewa mnie po nich troszke stąd 3g.a jak i to okaże sie za [...]

[...] tylko siłownie, i szybko nabieram kilogramów, bo jak robiłem matę 5/6x w tygodniu to wiadomo że ciężko było przytyć i moja waga wynosiła max 75kg. Chcę teraz trochę nabrać masy, a z tym nie mam problemów (endomorfik), nie koniecznie suchej masy, bo to u mnie niemal nie możliwe. Po tym miesiącu masy chcę zacząć znowu chodzić na mate, siłkę [...]

Na przyrost masy mięśniowej musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. BTW (Białko - tłuszcz - węglowodany na kg masy ciała powinny wyglądać tak ) 2g-1,5g-4g do 6g. Jeść powinieneś produkty o niskim indeksie glikemicznym czyli wszystko co słabo pochłania wodę i NIE jest przetworzone. Prawda jest też taka, że jeśli masujesz to to co jesz też ma trochę [...]

[...] tyle z mojej strony... 1-2kg z cyklu to jest rezultat wcale nie do powstydzenia - wiem co mówię! Po co Ci masa wodno-tluszczowa... a i owszem mozna sobie 20, baaa nawet 30kg masy zrobic tylko po co, zeby zejsc na zawal wywolany nadmiernym cisnieniem krwi, albo co niektorzy wala Tamoxifen, zeby jak to sie mowi nie zalewało Bez urazy prosze - [...]